Il existe des remèdes naturels qui vous aident à être détendu et éloignent de vous les tensions qui vous empêchent de dormir. Le fait de ne pas retrouver le sommeil la nuit après votre réveil est très mauvais pour votre santé. Pour ne pas arriver à ce niveau, vous avez des astuces simples et naturelles que vous pouvez tester. Voici une liste des actions à mener pour retrouver naturellement un bon sommeil.
Plan de l'article
Prendre la valériane
La valériane permet de vous détendre avant que vous n’alliez dormir. C’est une plante qui contient du sédatif et qui est très décontractante. Elle est conseillée pour les cas de trouble de sommeil. Les personnes qui souffrent d’anxiété ou d’agitation nerveuse l’utilisent pour dormir.
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C’est une plante qui est reconnue par l’Organisation mondiale de la santé à cause de son efficacité globale sur la qualité de votre sommeil. Il vous suffit de prendre environ 450 mg à 900 mg par jour pour avoir une efficacité. En gélule, prenez deux doses de 200 mg pendant le dîner et deux autres une heure avant d’aller au lit. Répétez cela pendant trois semaines si vous souffrez d’un cas d’insomnie chronique.
Se servir de la mélatonine
La mélatonine est une hormone dont la sécrétion est liée à la variation de la lumière. Elle est très utile pour les gens qui s’endorment trop tôt ou très tard. En cas de difficulté à dormir la nuit, prenez de la mélanine le soir à une dose de 2 mg à 4 mg. Cela doit être fait dans un intervalle compris entre 30 et 60 minutes avant d’aller au lit.
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Elle est prescrite pour les personnes âgées de plus de 55 ans qui souffrent de réveil précoce qui est une maladie liée à une dépression. Dans ce cas, elle est utilisée comme complément alimentaire et parfois associée à des plantes sédatives.
Pratiquer un sport de relaxation
Le sport de relaxation favorise la détente. Vous pouvez pratiquer les exercices de sophrologie ou de cohérence cardiaque. Ces techniques basées sur la respiration vous aident dans la concentration de votre souffle. Cela vous détourne des pensées qui remplissent votre esprit. La pratique régulière de l’exercice physique aérobique a des effets bienfaiteurs sur la qualité et la durée du sommeil des personnes souffrant de l’insomnie.
Utiliser les huiles essentielles et les plantes
Les effets des plantes et des huiles essentielles issues ne sont plus à démontrer. Elles vous aident à apaiser votre sommeil en agissant sur le stress et l’anxiété. Parmi ces plantes, vous avez :
- la plante de la valériane ;
- la plante de la passiflore ;
- la plante de la ballote noire ;
- la plante du pavot de Californie ;
En dehors des plantes à effet sédatif, vous avez les huiles essentielles qui sont aussi d’une grande aide pour le sommeil. Elles sont reconnues pour leur action relaxante et apaisante qui favorise le sommeil.
L’huile la plus utilisée est celle de la lavande que vous pouvez utiliser quelques minutes avant d’aller vous coucher. Appliquez juste deux gouttes sur votre oreiller ou au niveau de vos poignets. Cependant, les huiles doivent être utilisées avec une très grande précaution. Quel que soit leur effet sur la qualité de votre sommeil, vous ne devez pas en abuser.
Adopter une routine de sommeil régulière
Au-delà des astuces évoquées précédemment, il faut une sommeil régulier pour retrouver le sommeil naturellement. Cette routine consiste à se lever et à se coucher tous les jours à la même heure, y compris pendant les week-ends. Effectivement, un rythme circadien stable permet au corps de mieux gérer ses cycles de veille et de sommeil.
En plus d’une heure fixe pour dormir et se réveiller, adoptez des habitudes qui favorisent l’endormissement comme lire un livre ou prendre une douche chaude avant d’aller vous coucher. Évitez aussi toute boisson contenant de la caféine en fin d’après-midi ou en soirée.
Évitez les activités stimulantes avant le coucher telles que regarder la télévision ou utiliser votre téléphone portable. La lumière bleue émise par ces appareils affecte négativement la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
Veillez à ce que votre chambre soit propice au sommeil. Elle doit être calme, fraîche et bien aérée avec une température idéale comprise entre 18°C et 20°C. Des lingettes aux huiles essentielles déposées sur vos oreillers peuvent aider aussi dans cette tâche en créant une ambiance olfactive apaisante.
En respectant ces quelques conseils simples mais efficaces pour retrouver un bon sommeil naturellement grâce à une bonne hygiène du sommeil ainsi qu’aux plantations verdoyantes associées à un environnement calme, vous ne tarderez pas à retrouver un sommeil réparateur pour être en meilleure santé et avoir plus d’énergie au quotidien.
Éviter les écrans avant de se coucher
Parmi ces habitudes, l’une des plus importantes pour retrouver un sommeil réparateur est d’éviter les écrans avant le coucher. Les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs produisent une lumière bleue qui retarde la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette hormone est essentielle pour réguler notre rythme circadien et nous aider à nous endormir rapidement.
Pour éviter cette perturbation hormonale, il peut être bénéfique de limiter votre utilisation des écrans au moins 30 minutes avant le coucher. Essayez plutôt de lire un livre ou d’écouter de la musique relaxante pour vous détendre physiquement et mentalement.
Si vous avez du mal à résister à l’appel des écrans en fin de journée, essayez d’installer une application filtrant la lumière bleue sur vos appareils mobiles ou utilisez des lunettes spéciales anti-lumière bleue qui peuvent aussi diminuer les effets néfastes sur votre cycle circadien.
Il n’y a pas que les écrans qui nuisent à notre repos nocturne. Le bruit ambiant peut aussi être un facteur important dans la qualité du sommeil. Si vous êtes sujet aux bruits extérieurs tels que le trafic routier ou le voisinage animé, envisagez d’investir dans une paire de bouchons d’oreille confortables ou pensez à installer des rideaux épais pour atténuer les sons extérieurs.
Si vous voulez améliorer encore davantage votre sommeil naturellement sans recourir aux médicaments classiques tels que les somnifères, pensez aussi à utiliser des huiles essentielles ou des plantes pour apaiser votre esprit et détendre votre corps. La lavande, par exemple, est bien connue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes qui peuvent aider à induire le sommeil.
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez retrouver un sommeil naturellement réparateur et bénéfique pour votre santé physique et mentale.