Comment retrouver le sommeil naturellement ?

Il existe des remèdes naturels qui vous aident à être détendu et éloignent de vous les tensions qui vous empêchent de dormir. Le fait de ne pas retrouver le sommeil la nuit après votre réveil est très mauvais pour votre santé. Pour ne pas arriver à ce niveau, vous avez des astuces simples et naturelles que vous pouvez tester. Voici une liste des actions à mener pour retrouver naturellement un bon sommeil.

Prendre la valériane

La valériane permet de vous détendre avant que vous n’alliez dormir. C’est une plante qui contient du sédatif et qui est très décontractante. Elle est conseillée pour les cas de trouble de sommeil. Les personnes qui souffrent d’anxiété ou d’agitation nerveuse l’utilisent pour dormir.

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C’est une plante qui est reconnue par l’Organisation mondiale de la santé à cause de son efficacité globale sur la qualité de votre sommeil. Il vous suffit de prendre environ 450 mg à 900 mg par jour pour avoir une efficacité. En gélule, prenez deux doses de 200 mg pendant le dîner et deux autres une heure avant d’aller au lit. Répétez cela pendant trois semaines si vous souffrez d’un cas d’insomnie chronique.

Se servir de la mélatonine

La mélatonine est une hormone dont la sécrétion est liée à la variation de la lumière. Elle est très utile pour les gens qui s’endorment trop tôt ou très tard. En cas de difficulté à dormir la nuit, prenez de la mélanine le soir à une dose de 2 mg à 4 mg. Cela doit être fait dans un intervalle compris entre 30 et 60 minutes avant d’aller au lit.

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Elle est prescrite pour les personnes âgées de plus de 55 ans qui souffrent de réveil précoce qui est une maladie liée à une dépression. Dans ce cas, elle est utilisée comme complément alimentaire et parfois associée à des plantes sédatives.

Pratiquer un sport de relaxation

Le sport de relaxation favorise la détente. Vous pouvez pratiquer les exercices de sophrologie ou de cohérence cardiaque. Ces techniques basées sur la respiration vous aident dans la concentration de votre souffle. Cela vous détourne des pensées qui remplissent votre esprit. La pratique régulière de l’exercice physique aérobique a des effets bienfaiteurs sur la qualité et la durée du sommeil des personnes souffrant de l’insomnie.

Utiliser les huiles essentielles et les plantes

Les effets des plantes et des huiles essentielles issues ne sont plus à démontrer. Elles vous aident à apaiser votre sommeil en agissant sur le stress et l’anxiété. Parmi ces plantes, vous avez :

  • la plante de la valériane ;
  • la plante de la passiflore ;
  • la plante de la ballote noire ;
  • la plante du pavot de Californie ;

En dehors des plantes à effet sédatif, vous avez les huiles essentielles qui sont aussi d’une grande aide pour le sommeil. Elles sont reconnues pour leur action relaxante et apaisante qui favorise le sommeil.

L’huile la plus utilisée est celle de la lavande que vous pouvez utiliser quelques minutes avant d’aller vous coucher. Appliquez juste deux gouttes sur votre oreiller ou au niveau de vos poignets. Cependant, les huiles doivent être utilisées avec une très grande précaution. Quel que soit leur effet sur la qualité de votre sommeil, vous ne devez pas en abuser.

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