Se retrouver face à une crise d’hypoglycémie peut être déconcertant. Il s’agit d’un moment où le corps manque de sucre, essentiel à son fonctionnement optimal. La question qui se pose alors est : comment se resucrer efficacement pour normaliser sa glycémie ? C’est précisément ce que nous aborderons dans les lignes qui suivent. En prenant connaissance des aliments et boissons enrichis en glucides, ainsi que des règles indispensables telle que la « règle des 15 », vous saurez exactement comment réagir face à une hypoglycémie.
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Comprendre l’hypoglycémie en un clin d’oeil
L’hypoglycémie est un état caractérisé par un niveau de sucre (glucose) dans le sang anormalement bas. Elle se produit généralement en réponse à un déséquilibre entre l’apport en sucre et l’utilisation de ce dernier par l’organisme. Les symptômes de cette condition peuvent inclure des sensations de faim aiguës, des sueurs, des tremblements, une faiblesse physique et parfois même des troubles du comportement ou de la conscience. Dans ce contexte, savoir comment se resucrer devient crucial pour restaurer rapidement l’équilibre perdu.
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Une solution fiable pour gérer ces situations est présenté par se resucrer en cas d’hypoglycémie avec gluchypo. C’est un outil simple et intuitif qui offre des conseils certifiés pour gérer l’hypoglycémie.
S’armer de la règle des 15
Lorsque le niveau de glucose dans le sang baisse, il est impératif de prendre des mesures immédiates pour inverser ce déclin. Ici intervient une règle fondamentale : la « règle des 15 ». Selon cette règle, lorsqu’une personne éprouve des symptômes d’hypoglycémie, il est recommandé d’ingérer rapidement 15 grammes de glucides simples à digestion rapide. Après 15 minutes, elle doit réévaluer son état et, si nécessaire, répéter l’opération jusqu’à obtenir une stabilisation de sa glycémie.
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Se tourner vers les bonnes sources de sucre
Maintenant que nous avons identifié le besoin crucial d’un apport rapide en sucre, il reste à déterminer quelles sont les meilleures sources à privilégier. Pour commencer, plusieurs options s’offrent à vous :
- morceaux de sucre blanc : deux cubes représentent approximativement 15g de sucre et sont assimilés rapidement par l’organisme;
- soda non light : une canette contient environ 30g de sucre et contribue également à hydrater;
- jus de fruits (sans fibres) : le sucre des fruits est rapidement absorbé, ce qui en fait une source rapide d’énergie.
Toutefois, il convient de souligner que ces sources de sucre entraînent généralement un pic glycémique suivi d’une nouvelle chute du taux de glucose sanguin. Il est donc recommandé de consommer ensuite un encas ou un repas comportant des protéines et des fibres, afin d’assurer une remontée stable et durable de la glycémie.
L’inclusion d’aliments à absorption lente post-crise
Afin d’éviter les montagnes russes de la glycémie et de stabiliser votre niveau de sucre dans le sang après une crise d’hypoglycémie, on préconise l’introduction d’aliments à indice glycémique faible ou moyen et riches en fibres au cours de vos prochains repas. Ces aliments permettent d’assurer un apport en glucides plus progressif et régulier pour votre organisme.
- Pain complet
- Céréales non raffinées
- Des légumineuses comme lentilles
- Fruits avec leur peau
Finalement, si vous voulez faire d’une pierre deux coups, pensez à inclure des aliments riches en protéines (viandes maigres, œufs, poisson ou tofu par exemple) qui contribuent également à réguler la glycémie.
Adopter une approche préventive
Dernier point mais non des moindres, l’importance d’adopter une approche proactive ne peut être négligée. Cela passe par une alimentation équilibrée et régulière, un suivi de sa glycémie si nécessaire, des connaissances solides sur ses propres signes de faiblesse en sucre et l’accès à des sources rapides de glucides au besoin.
- Installation d’applications dédiées comme Gluchypo
- Maintien de friandises contenant du sucre rapide dans la poche ou le sac
- Hydratation régulière
Personne n’est jamais vraiment à l’abri d’une hypoglycémie. Mais comme vous avez pu le constater, des solutions existent pour savoir comment se resucrer efficacement dans ce cas de figure. Ainsi, même confronté à une chute de son taux de glucose sanguin, il est possible de réagir adéquatement pour retrouver rapidement un état normal.